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직장인 다이어트를 위한 효과적인 방법 직장인에게 필요한 다이어트란? 직장인들은 잦은 회식과 불규칙한 식사로 인해 살이 찌기 쉽고 야근이나 피로감으로 인한 운동 의욕이 낮습니다. 그로인해 체중이 점점 늘어나지만 다이어트 해야한다는 생각만 있을 뿐 실제로 다이어트를 시작하지 못하는 것이 현실입니다. 시간고 부족하고 의욕도 떨어진 직장인에게 필요한 다이어트는 효과적이고 지속가능한 방법이어야합니다. 그래야 쉽게 포기하지 않거나 불필요한 부상을 당하지 않게됩니다. 식단 또한 짧은 기간동안 체중 감량을 목적으로 하는 것이 아닌 건강한 몸을 만들고 관리 할 수 있는 효과적인 방법이어야만 지속 가능합니다. 그래서 다음과 같이 직장인에게 적합한 운동 방법과 식단을 소개합니다. 자세히 읽어보고 따라해보기 바랍니다. 1.운동 방법 직장인을 위한 운동 방법은 다.. 2023. 5. 18.
다이어트 효과를 높일 수 있는 유산소 운동법 1. 다이어트 효과를 높일 수 있는 유산소 운동이란? 체지방을 줄이고 몸매를 예쁘게 만들어주는데 효과적인 운동을 꼽으라면 유산소 운동을 가장 먼저 꼽을 수 있습니다. 요즘과 같은 황사와 미세 먼지로 야외 유산소 운동이 어려운 시기라면 실내에서 할 수 있는 유산소 운동으로 대체 할 수 있는데실내 유산소 운동은 크게 러닝머신과 사이클 등 3종류로 구분할 수 있고 각 기구의 특성에 맞게 효율적으로 몸을 움직여야 최적의 효과를 얻을 수 있습니다. 가장 좋은 유산소 운동은 밖으로 나가 직접 땅을 밟고 달리는 것이지만 트랙이 깔리지 않은 일반 도로에서 무리하게 달리기를 시도하면 무릎이나 발목 등에 무리가 갈 수 있기 때문 초보자나 아스팔트 도로를 달려야하는 분이라면 실내 유산소 기구를 이용하는 것이 좋고 그 이후에.. 2023. 5. 18.
저녁 운동과 새벽 운동 중 어떤게 더 좋을까? 저녁운동 vs 새벽운동: 언제 운동하는 게 더 효과적일까? 시간대에 따른 운동 효과에 대한 차이를 아십니까? 저녁운동과 새벽운동 중 어느 것이 더 효과적일까요? 이 두 가지 운동 시간대를 비교해보면서 알아보겠습니다. 1. 저녁 운동: 몸과 마음을 힐링하는 시간 저녁 운동은 일과를 마치고 느긋하게 운동을 즐기는 사람들 사이에서 점점 더 인기를 얻고 있습니다. 예전에는 밤에 운동을 하면 안개 속에 있는 대기오염 물질 때문에 건강에 해로울 것이라고 알려졌지만, 사실은 그렇지 않습니다. 안개 속에 있는 대기오염 물질은 식물이 밤에 방출하는 이산화탄소 양과 비교하면 미미하기 때문에 건강에 큰 위험이 되지 않습니다. 따라서 안개가 낀 날에도 저녁 운동을 할 수 있습니다. 다만, 천식이나 알레르기 질환을 가진 경우에.. 2023. 5. 18.
키토제닉 다이어트에 효과적인 식단 계획 방법 식단 방법 1.키토제닉 다이어트에 관한 이해 -키토제닉 다이어트는 최근 체중 감량과 체질 개선을 위한 효과적인 방법으로 큰 인기를 얻고 있습니다. 탄수화물 섭취를 제한하고 지방을 우선시하는 이 식단은 체내에서 케톤을 생성하여 지방 연소와 다양한 건강 이점을 이끌어냅니다. 이 글을 통해 최상의 결과를 얻기 위한 키토제닉 다이어트 식단 계획의 세부 사항을 살펴보겠습니다. 케톤이란? 키토제닉 다이어트를 이해하려면 가장 먼저 케톤이 무엇인지 알아야 합니다. 케톤은 지방 대사 과정에서 생성되는 화합물로 키토제닉 다이어트 실천을 위해 탄수화물 섭취를 제한하여 체내의 혈당 수준이 감소하게 되면 인슐린 분비가 감소하며 체내의 지방이 에너지원으로 활용됩니다. 이때 지방이 체내에서 분해되면서 케톤이라고 불리는 화합물이 생성됩니다. .. 2023. 5. 17.
다이어트 실패를 줄이는 체중 관리와 식이요법의 역할 다이어트는 오늘날 건강을 생각하는 사회에서 유행어가 되었다. 빠르고 지속적인 체중 감량을 약속하는 거짓 다이어트 정보들로 부터 압도당하기 쉽지만 이 게시물에서, 우리는 먹는 것이 다이어트에 어떻게 효과가 있는지, 그리고 당신이 어떻게 지속 가능한 체중 관리 계획을 세울 수 있는지 탐구할 것입니다. 1.칼로리와 에너지 균형 이해하기: 성공적인 다이어트의 열쇠는 칼로리와 에너지 균형의 개념을 이해하는 데 있다. 칼로리는 에너지의 단위이고, 여러분의 몸은 그 기능을 유지하기 위해 매일 일정한 칼로리를 필요로 합니다. 당신이 당신의 몸이 필요로 하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비할 때, 그 초과분은 지방으로 저장되어 체중 증가로 이어진다. 반대로, 당신이 당신의 몸이 필요로 하는 것보다 적은 칼로리를 소비할 때.. 2023. 5. 16.
저탄수화물 식단이 다이어트에 미치는 영향 저탄수화물 식단 구성에 관한 이해 저탄수화물 식단은 평균 식단에 비해 탄수화물 소비를 제한하는 것입니다. 탄수화물 함량이 높은 식품(설탕, 빵, 파스타 등)을 제한하며 지방과 단백질의 비율이 높은 식품(고기, 가금류, 생선, 조개류, 계란, 치즈, 견과류 및 씨앗 등)으로 대체됩니다. 저탄수화물 식품으로는 시금치, 케일, 근대, 면실 및 기타 섬유질 야채 등이 있습니다. 1.저탄수화물 식단 구성에 이점 탄수화물 저탄수화물 식단에 얼마나 많은 양이 포함되어야 하는지에 대한 표준화가 부족하기 때문에 복잡한 연구가 필요합니다. 미국 가정의학회(American Academy of Family Physicians)의 정의에 따르면 저탄수화물 식단의 탄수화물 칼로리는 20% 미만으로 규정되어 있습니다. 체중 감량 .. 2023. 5. 16.
플랭크 자세와 운동 효과 제대로 하는 법 1.플랭크는 어떤 운동인가? 플랭크는 코어 운동을 대표하는 동작으로 바른 자세를 유지를 위한 체형 관리에 도움을 주고, 뱃살로 고민하는 다이어터에게 효과적인 다이어트 운동이 될 수 있습니다. 플랭크는 10여 년 전부터 각광받는 운동으로 많은 사람들에게 사랑받는 운동이지만 플랭크를 제대로 된 자세로 하지 않는다면 운동 효과도 떨어질뿐더러 자칫 허리 통증과 같은 엉뚱한 근육통에 시달릴 수도 있어 정확한 자세를 배우고 이해한 후 동작을 하는 것을 많은 전문가들은 추천합니다. 그렇다면 어떻게 운동해야 정확한 자세로 운동하는 것인지 지금부터 알아보겠습니다. 2. 효과적인 플랭크 자세와 나쁜 플랭크 자세 부들부들 떠는 모습을 보니 플랭크를 제대로 못하고 있어보이나요? 아니면 무언가 근육이 제대로 일을 하고 있는 것.. 2023. 5. 16.
스쿼트 제대로 알고 운동하지 않으면 운동 효과는 ZERO, 부상은 100% "스쿼트 제대로 하는게 필요한 이유는?" 운동을 즐기는 사람이나 즐기지 않는 사람 누구나 다 아는 운동을 한 가지 말해보라고 하면 어떤 운동을 얘기하시겠어요? 아마도 대부분의 분들이 스쿼트를 말하지 않을까 합니다. 스쿼트는 하체 운동을 대표하는 동작으로 허벅지 근육 발달뿐 아니라 엉덩이 탄력을 높여주는 최고의 방법이라는 것에 부정하지 않을 겁니다. 하지만 생각보다 많은 분들이 스쿼트 동작을 제대로 하지 못한다는 연구 발표가 있었습니다. 오늘은 어떻게 하면 스쿼트 자세를 쉽게 따라 할 수 있는지 초보자를 기준으로 쉽게 설명해보도록 하겠습니다. 1.당신의 스쿼트는 안전하세요? 운동을 하면 가끔씩 무릎이 아픕니다. 허벅지 근육은 죽도록 아픈데 엉덩이는 아무 느낌이 없습니다. 스쿼트를 이렇게 하는 게 맞나? 이.. 2022. 10. 5.

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