저녁운동 vs 새벽운동: 언제 운동하는 게 더 효과적일까?
시간대에 따른 운동 효과에 대한 차이를 아십니까? 저녁운동과 새벽운동 중 어느 것이 더 효과적일까요? 이 두 가지 운동 시간대를 비교해보면서 알아보겠습니다.
1. 저녁 운동: 몸과 마음을 힐링하는 시간
저녁 운동은 일과를 마치고 느긋하게 운동을 즐기는 사람들 사이에서 점점 더 인기를 얻고 있습니다. 예전에는 밤에 운동을 하면 안개 속에 있는 대기오염 물질 때문에 건강에 해로울 것이라고 알려졌지만, 사실은 그렇지 않습니다. 안개 속에 있는 대기오염 물질은 식물이 밤에 방출하는 이산화탄소 양과 비교하면 미미하기 때문에 건강에 큰 위험이 되지 않습니다. 따라서 안개가 낀 날에도 저녁 운동을 할 수 있습니다. 다만, 천식이나 알레르기 질환을 가진 경우에는 실내 운동으로 전환하는 것이 좋습니다.
저녁운동은 혈당을 효과적으로 떨어뜨려주고 밤에 혈압이 낮아지기 때문에 당뇨병이나 고혈압 환자에게 특히 좋습니다. 또한, 자외선 피해를 최소화할 수 있어 피부 건강에도 도움을 줍니다. 자연스럽게 분비되는 호르몬들로 인해 면역력이 증강되고 노화방지 효과도 기대할 수 있습니다. 저녁 운동은 스트레스를 풀어주고 기분을 상쾌하게 해준다는 점에서도 많은 장점을 가지고 있습니다.
2. 저녁 운동 주의 사항
저녁 운동으로 몸을 적당히 피곤하게 만들어 주면 숙면을 돕습니다. 하지만 잠 잘시간 바로 전까지 운동을 하는 건 좋지 않습니다. 잠자기 바로전에 운동을 하게 되면 몸의 온도가 높아지고 교감신경이 흥분하여 숙면을 취하기에 적당하지 않은 몸상태가 될 수 있습니다. 때문에 늦어도 잠자기 최소 1시간 전에 운동을 끝내는 것이 좋습니다.
3. 새벽 운동: 하루를 깨우는 시간
새벽운동은 이른 아침에 운동을 하는 것을 의미합니다. 아침에 일어나서 운동을 시작하면 아직 사람들이 활동하기 시작하지 않은 조용하고 평화로운 분위기에서 운동을 할 수 있습니다. 이른 아침에 운동을 하면 더욱 상쾌하고 기분 좋은 시작을 할 수 있습니다. 또한, 아침운동은 대부분 공복 상태에서 이루어지기 때문에 체내에 저장된 지방을 빠르게 태우는데 도움이 됩니다. 특히 중성지방과 콜레스테롤 수치가 높은 사람들에게는 새벽운동이 큰 효과를 가져다줄 수 있습니다.
아침식사 전에 하는 새벽 운동은 다이어트에도 도움이 됩니다. 수면하는 7~8시간 공복 상태를 유지한 후 운동을 하게 되면 피하와 간에 축적된 지방이 에너지원으로 활용됩니다. 새벽 운동후 왕성하게 분비되는 아드레날린 계통 호르몬의 영향이다. 그래서 새벽운동을 하는 사람이 그렇지 않은 사람보다 더 상쾌한 기분으로 하루를 시작할 수 있습니다.
4. 새벽 운동 주의 사항
아침에는 근육이나 관절의 유연성이 떨어지고, 에너지 대사에 관여하는 효과의 움직임도 둔해지게 됩니다. 아침에 나른한 느낌이 드는 것 또한 이 때문입니다. 한마디로 아침의 몸은 운동 준비 상태가 아닌 안정 상태라는 것입니다. 그래서 아침 운동에 들어가기전 운동을 하기에 적합한 상태로 몸을 변화시킬 필요가 있다. 준비운동을 통해서 몸의 온도가 올려주고, 근육과 관절이 잘 움직이게 해줍니다.
준비운동에 적당한 시간은 10~20분이며 근육과 인대를 서서히 늘여주는 스트레칭을 통해 신체의 유연성을 높여주도록 하는것이 좋습니다.
준비운동과 함께 정리운동에도 신경 써야 하는데 정리 운동은 운동 중 높이 올라간 심박수와 혈압 등을 운동 전 수준으로 낮춰주는 역할을 합니다. 정리 운동으로는 천천히 걷기, 스트레칭 등이 훌륭한 정리 운동이 될 수 있습니다.
5. 나에게 맞는 운동 시간 선택하는 법
운동 시간을 선택할 때 가장 중요한 것은 개인의 일정과 운동 목적에 맞추는 것입니다. 새벽운동이나 야간운동, 어느 시간대든 규칙적으로 운동을 지속하는 것이 중요합니다. 운동을 유지하는 것은 건강과 체중 관리뿐만 아니라 스트레스 관리, 면역력 강화, 에너지 증가 등 다양한 이점을 가져다줍니다.
마지막으로, 운동을 시작하기 전에는 개인의 건강 상태와 목표에 맞게 전문가의 조언을 받는 것이 좋습니다. 전문가와 상담하여 자신에게 맞는 운동 계획을 세우고, 목표를 설정한 뒤 꾸준한 노력으로 건강한 삶을 이어가는 것이 중요합니다.
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