분류 전체보기44 팔굽혀펴기 제대로 하는 방법(손목,어깨 아픈 사람 주목!) 팔굽혀펴기 운동은 상체 근력을 향상시키는데 매우 효과적인 운동 중 하나입니다. 이 운동은 주로 가슴, 어깨, 삼두근, 복근 등의 근육을 강화하고, 전신 균형과 안정성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 아래에는 팔굽혀펴기 운동의 주요 효과와 주의사항을 안내해 드리겠습니다. 1.효과 상체 근력 강화: 팔굽혀펴기는 가슴, 어깨, 삼두근을 주로 타깃으로 하는 운동으로, 이 근육들을 강화시켜 상체 근력을 향상시킵니다. 전신 균형 향상: 팔굽혀펴기는 복부와 허리 근육을 중요하게 사용하므로 전신의 균형과 안정성을 향상시킵니다. 코어 근력 강화: 팔굽혀펴기 동작 중에 복부 근육을 힘껏 사용하므로 코어 근력을 강화시키는 데 도움이 됩니다. 유연성 향상: 팔굽혀펴기는 다양한 관절과 근육을 사용하는 운동이므로 유연성과 관절 .. 2023. 6. 17. 팔뚝 살 빼는 운동 베스트 8가지 방법 팔뚝살을 빼는 운동은 주로 상완근(삼두근)과 이두근을 타겟으로 하는 운동이 포함됩니다. 다음은 팔뚝살을 빼는 운동 방법을 소개해드리겠습니다. 팔 굽혀 펴기 (Push-Ups) 가동 범위: 팔꿈치를 90도로 구부려 내렸다가 다시 펴는 동작 방법: 바닥에 엎드려 손바닥을 어깨 너비로 벌리고 팔을 구부려 내린 뒤 다시 올립니다. 효과: 상완근을 강화하고 팔뚝살을 탄력 있게 만듭니다. 트라이셉스 익스텐션 (Triceps Extensions) 가동 범위: 팔을 뒤로 젖히고 다시 펴는 동작 방법: 양손으로 덤벨을 들고 팔을 머리 위로 들어올린 뒤 팔을 뒤로 젖혀 다시 원래 자세로 돌아옵니다. 효과: 삼두근을 강화하여 팔뚝살을 탄력 있게 만듭니다. 바벨 컬 (Barbell Curls) 가동 범위: 팔을 구부려 바벨을.. 2023. 6. 16. 초보자를 위한 30일 다이어트 챌린지 1.시작하기 전에 알아두어야 할 사항들 목표 설정하기: 다이어트 챌린지를 시작하기 전에 명확한 목표를 설정하는 것이 중요합니다. 목표를 구체적으로 설정하고 실현 가능한 범위 내에 있도록 하세요. 예를 들어, 30일 안에 몇 킬로그램을 감량하고 싶은지, 어떤 식단을 유지할지 등을 명확히 계획해 보세요. 식단 조절: 다이어트의 핵심은 올바른 식단 조절입니다. 균형 잡힌 식단을 구성하고, 과다한 열량을 피하며 영양소를 충분히 공급받는 것이 중요합니다. 음식의 종류와 양을 체계적으로 조절하며, 건강한 식단 관리에 집중하세요. 운동 계획 세우기: 다이어트에는 식단 조절 외에도 적절한 운동이 필요합니다. 자신에게 맞는 운동 계획을 세워보세요. 실용적이고 지속 가능한 운동을 선택하고, 주기적으로 운동 스케줄을 지키는.. 2023. 6. 16. 힙 브릿지 운동 효과 높이는 방법(허리 아픈 사람 주목!) 1. 힙 브릿지 운동 자세를 할 때 허리 아픈 이유가 뭘까? 힙 브릿지 운동 중 허리가 아픈 이유는 다양할 수 있습니다. 몇 가지 가능한 이유를 살펴보겠습니다. 잘못된 자세: 힙 브릿지 운동을 할 때 허리가 아픈 경우 자세가 부적절할 수 있습니다. 허리를 과도하게 굽히거나 아치형으로 만들면 허리에 부담이 가해질 수 있습니다. 자세를 조절하여 허리가 너무 많이 움직이지 않도록 주의해야 합니다. 약한 복부 근육: 힙 브릿지 운동은 엉덩이 근육을 타깃으로 하지만 복부 근육도 중요한 역할을 합니다. 복부 근육이 약하면 허리에 더 많은 스트레스가 가해져 통증을 유발할 수 있습니다. 복부 근육을 강화하는 운동을 병행하여 허리 부분을 보호할 수 있습니다. 체력 부족: 힙 브릿지는 엉덩이 근력을 강화하는 운동이지만, .. 2023. 6. 15. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 11 다음
