분류 전체보기44 홈트, 운동 효과 200% 볼 수 있는 확실한 프로그램 집에서 하는 홈트는 운동 종목과 층간 소음 등 다양한 제한 사항을 가지고 있어 제대로운동 효과를 보기가 어렵다. 하지만 사실은 그렇지도 않다. 이미 코로나19를 통해서 홈트라는 새로운 장르의 운동이 생긴 만큼 홈트로 엄청난 결과를 만든 사례는 무수히 많다. 중요한 것은 꺾이지 않는 마음이 아닐까? ㅎ 오늘 소개할 홈트 운동 7가지는 정말로 짧은 시간 동안 엄청난 칼로리 소모와 함께 탄탄한 상하체를 만드는데 도움을 줄 수 있는 운동 프로그램이다. 직접 체험해 보고 느낀 점을 반영해서 만든 운동이기 때문에 속는 샘 치고 따라 해봐도 전혀 후회하지 않을 것이다. 1. 마운틴 클라이머 - 홈트 운동 효과를 높이는 워밍업, 복부 강화, 칼로리 소모 운동 시간(횟수): 30초~1분, 1세트 운동 방법 1. 팔굽혀 .. 2023. 6. 21. 플랭크 자세와 운동 효과 제대로 보는 방법 운동은 건강한 삶을 살기 위해 필수적입니다. 그리고 강력하고 안정적인 근력은 우리가 건강하고 활동적인 삶을 영위할 수 있는 핵심 요소입니다. 이를 위해 플랭크 자세는 우리가 간과하지 않아야 할 근력 운동 중 하나입니다. 이 글에서는 플랭크 자세의 정확한 수행 방법과 운동 효과에 대해 자세히 알아보겠습니다. 1. 플랭크 자세란? 플랭크 자세는 운동계에서 근력과 코어 안정성을 동시에 향상시키는 효과가 있는 운동으로 잘 알려져 있습니다. 플랭크 자세를 취할 때, 우리는 팔과 발끝만 바닥에 닿고 몸은 일직선을 유지하는 자세를 유지해야 합니다. 이 자세는 코어 근육 그룹을 강화하고 전신 근력을 개발하는 데 탁월한 효과를 발휘합니다. [플랭크 자세의 수행 방법] 준비 자세: 엎드려 배를 바닥에 대고 팔은 어깨 너비.. 2023. 6. 20. 팔굽혀펴기 운동 방법과 주의사항(손목 통증 있는 분 주목!) 안녕하세요! 이번에는 팔굽혀펴기(Push-up) 운동에 대해 알아보겠습니다. 팔굽혀펴기는 전신 근력을 향상시키는 효과가 뛰어나며, 코어 근육을 강화하고 상체 근력을 발전시키는 데에 효과적인 운동입니다. 그러나 올바른 자세와 기술을 사용하지 않으면 부상의 위험이 있으므로, 이 글에서는 팔굽혀펴기의 올바른 운동 방법과 노하우, 그리고 주의사항에 대해 자세히 알아보겠습니다. 1.팔굽혀펴기의 올바른 자세와 기술 시작 자세: 바닥에 엎드려 엎자앉은 자세를 취합니다. 양손은 어깨 너비로 벌려지고, 손바닥은 어깨 아래에 위치합니다. 팔굽혀펴기 동작: 팔꿈치를 구부리며 상체를 내리고, 팔을 펴서 상체를 들어올립니다. 척추를 일직선으로 유지하고, 복부와 엉덩이 근육을 긴장시키며 운동합니다. 숨쉬는 방법: 몸을 내릴 때는.. 2023. 6. 20. 필라테스 역사,장점,특징을 한번에 알려드립니다. 1. 필라테스의 역사 필라테스는 20세기 초기에 독일 출신인 조셉 피라테스(Joseph Pilates)가 개발한 운동 방법입니다. 피라테스는 건강과 웰빙을 중시하는 철학과 함께 운동을 개발하였습니다. 조셉 필라테스는 어릴 때 건강에 대한 강한 관심을 가지고 있었습니다. 자기 개발과 운동을 통해 몸과 마음을 강화하고자 했습니다. 그는 체육관에서 요가, 체조, 격투 기술 등 다양한 운동을 배우고 연구하며 자신만의 독특한 운동 방법을 개발해나갔습니다. 필라테스가 개발한 운동 방법은 초기에는 "콘트로logy"라고 불렸으며, 후에 필라테스로 잘 알려지게 되었습니다. 필라테스는 이 운동 방법을 유럽에서 가르치던 도중 체외 비행 기간 동안 독일 군인들을 위한 운동 방법으로 발전시켰습니다. 이후 미국으로 이민을 가게 .. 2023. 6. 19. 이전 1 2 3 4 ··· 11 다음
