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소아 비만 70~80% 성인비만으로 이어진다. 1.소비만과 성인비만의 차이점 소아 비만과 성인 비만은 몇 가지 차이점이 있습니다. 다음은 그 주요 차이점을 설명해 드리겠습니다: 비만 정의: 소아 비만은 성인 비만과 달리 연령과 성에 따라 정의되는 비만입니다. 소아 비만은 성장 및 발달에 영향을 미치는 요인이므로 성장 곡선과 비교하여 정의됩니다. 성인 비만은 주로 체질량 지수(BMI)를 사용하여 정의됩니다. 비만 분류: 소아 비만은 성인 비만과 달리 연령 및 성별에 따라 센틸 지수나 Z-점수와 같은 표준화된 성장 차트를 사용하여 분류됩니다. 이를 통해 어린이나 청소년의 비만 정도를 알 수 있습니다. 성인 비만은 주로 BMI를 사용하여 분류됩니다. 비만 원인: 소아 비만과 성인 비만은 원인이 다를 수 있습니다. 소아 비만은 유전적인 요소, 식습관, 생활.. 2023. 5. 21.
효과적인 다이어트 방법과 팁 소개 1. 건강한 식단 구성하는 방법 건강한 식단은 다이어트의 핵심입니다. 올바른 식단을 통해 영양소를 공급하면서도 체중 감량을 도모할 수 있습니다. 다음은 건강한 식단 구성에 대한 몇 가지 팁입니다. 충분한 식이 섬유 섭취: 다이어트 식단에 과일, 채소, 곡류, 콩, 견과류 등 식이 섬유가 풍부한 식품을 포함하세요. 식이 섬유는 소화 흡수를 느리게하여 포만감을 유지시키고 칼로리 흡수를 조절하는 데 도움을 줍니다. 충분한 단백질 섭취: 단백질은 근육을 보호하고 신진대사를 촉진하는 데 중요합니다. 닭가슴살, 계란, 콩, 두부 등 고단백 식품을 섭취하는 식단으로 구성하는게 좋습니다. 건강한 지방 섭취: 포화지방보다는 단일불포화지방과 다불포화지방이 풍부한 식품을 선택하세요. 올리브 오일, 아보카도, 생선, 견과류 .. 2023. 5. 20.
술이 다이어트에 미치는 영향과 관리방법 1.술이 다이어트에 미치는 영향 다이어트를 하면서 술을 마시는 것은 많은 사람들에게 고민이 될 수 있습니다. 술은 다이어트에 부정적인 영향을 줄 수 있지만, 올바른 관리와 절제를 통해 술을 즐기면서도 다이어트에 성공할 수도 있습니다. 단 술이 다이어트에 어떤 영향을 미치는 이해하고 효과적인 방법으로 관리해야만 가능합니다. 고칼로리: 술은 높은 칼로리를 함유하고 있습니다. 알코올은 1그램 당 7kcal의 열량을 가지며, 추가적인 설탕, 탄수화물, 지방 등이 함유된 칵테일이나 맥주는 더욱 높은 칼로리를 가질 수 있습니다. 이러한 칼로리는 다이어트의 핵심인 칼로리 조절을 어렵게 만들 수 있습니다. 체지방 증가: 술은 간에서 대사되며, 간은 에너지 대사에 중요한 역할을 합니다. 술을 마시면 간이 알코올을 처리하.. 2023. 5. 20.
운동없이 할 수 있는 다이어트 방법 (NEAT) 1.운동없이 다이어트하는 NEAT다이어트란? NEAT(비운동 활동의 열생성)는 일상 생활에서 운동이 아닌 다른 활동을 통해 소비되는 에너지를 의미합니다. NEAT (Non-exercise activity thermogenesis)는 일상적인 움직임과 활동을 통해 소모되는 열에너지로서, 운동을 하지 않고도 일상 생활에서 활동량을 늘릴 수 있는 방법입니다. NEAT는 걷기, 일어나서 서있기, 집안 일, 정원 가꾸기, 계단 오르기, 청소 등과 같은 활동으로 평소에 앉아 있거나 누워 있을 때보다 소비되는 에너지의 양을 늘리는 것으로 체중 감량에 필요한 칼로리를 소비하는 것을 말합니다. 이러한 일상적인 활동은 운동이 아닌 비운동적인 활동이지만, 에너지를 소모하고 대사를 촉진하는데 도움을 줍니다. 2. NEAT 다.. 2023. 5. 20.
제로 콜라 마시면서 다이어트 하면 안되는 이유 1. 제로 칼로리에 관한 이해 제로 콜라는 일반적인 콜라 음료와 달리 제로 칼로리 또는 낮은 칼로리로 만들어진 음료입니다. 대부분의 제로 칼로리 음료는 Free Surga를 광고하지만 실제로는 인공 감미료로 단맛을 내는 가당 음료입니다. 다이어트 시 제로 콜라를 선택하는 이유는 칼로리 섭취를 제한하면서도 콜라의 맛을 즐길 수 있다는 점 때문이지만 제로 콜라에도 몇 가지 성분 특징과 부작용이 있을 수 있기 때문에 현명한 선택을 하는게 좋습니다. 2.제로 콜라 성분 인공 감미료 (예: 아스파탐, 아세설팜칼륨): 제로 콜라에 사용되는 주요 감미료로, 제로 칼로리로 달아낸 맛을 제공합니다. 그러나 과도한 인공 감미료 섭취는 소화 장애, 불쾌감, 두통 등의 부작용을 유발할 수 있습니다. 아스파탐- 설탕의 200배.. 2023. 5. 20.
운동의 중요성에 관한 과학적 연구 결과 소개 1.운동의 중요성에 관한 근지방증과 근감소성 비만 연구 결과 운동을 하지 않으면 운동 능력이 저하되고 살이찌며 비만에 이르게됩니다. 하지만 운동의 중요성은 이런 단순한 결과보다 훨씬 더 복합적인 나쁜 결과를 줄 수 있는데 오늘 이 글에서 소개할 내용은 운동을 하지 않으면서 생길 수 있는 근지방증과 근감소성 비만에 관한 내용으로 정리됩니다. 외모 변화 뿐 아니라 건강에 악영향을 미칠 수 있는 중요한 연구 결과를 다루기 때문에 자신에게 해당된다면 심각하게 받아드리고 운동을 하는 것에 관심을 가져보기 바랍니다. 2. 근지방증과 근감소성 비만은 무엇인가? 만성 염증과 인슐린 저항성으로 인한 당뇨 질환을 유발하고 근육의 기능과 근육량 저하로 이어져 근감소성 비만으로 발전하게되는 근지방증은 운동 부족과 비만으로 인.. 2023. 5. 18.
운동 전 먹으면 좋은 음식 vs 나쁜 음식 1.운동 전 올바른 영양 섭취를 위한 음식 선택 운동 전에 섭취하는 음식은 운동에 필요한 에너지와 영양소를 공급하는 데 중요한 역할을 합니다. 올바른 음식 선택은 운동 능력 향상과 체력 증가 및 회복에 도움을 줄 수습니다. 반면에 부적절한 식품 섭취는 식후 불쾌감, 무기력 및 운동 효율 저하로 이어질 수 있습니다. 이 글에서는 운동 전 영양 섭취의 중요성을 알아보고, 운동 전에 고려해야 할 좋은 음식과 나쁜 음식을 소개하겠습니다. 우리가 함께 고민해봐야할 문제는 음식 선택이 운동 능력을 향상시키기도 하고 저하시키기도 한다는 것을 신뢰하고 자신에게 적합한 음식 선택에 필요한 정보를 기억하는 것입니다. 운동만하면 된다는 일방적인 생각은 운동 결과와 목표를 달성하는데 저해요인이 될 수 있기 때문에 올바른 선택.. 2023. 5. 18.
걷기와 달리기 중 다이어트에 효과적인 운동은? 1.어떤 운동이 다이어트에 효과적인 운동은? 건강한 체중을 유지하는 것은 많은 사람들이 목표로 하는 일반적인 목표입니다. 걷기와 달리기 중 어떤 운동이 더 다이어트 목표를 달성하는 데 도움이 될까요? 이 글에서는 걷기와 뛰기의 장단점을 안내하고 다이어트 운동으로 가장 적합한 운동 방법을 선택할 수 있도록 도와드리겠습니다. 자신의 체력 수준과 나이 그리고 운동 취향에 따라 달라질 수 있지만 걷기와 달리는 대중적으로 널리 활용되는 유산소 운동입니다. 다만 운동 중 부상을 방지하고 운동 목적에 맞는 효과적인 방법으로 활용하기 위해선 자신에게 적합한 운동을 선택하는 것이 좋으므로 아래 내용들을 참고해가면서 운동을 따라하시면 좋겠습니다. 2. 체중 감량을 위한 걷기란? 걷기는 모든 체력 수준의 사람들에게 접근 가.. 2023. 5. 18.

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