1.운동없이 다이어트하는 NEAT다이어트란?
NEAT(비운동 활동의 열생성)는 일상 생활에서 운동이 아닌 다른 활동을 통해 소비되는 에너지를 의미합니다. NEAT (Non-exercise activity thermogenesis)는 일상적인 움직임과 활동을 통해 소모되는 열에너지로서, 운동을 하지 않고도 일상 생활에서 활동량을 늘릴 수 있는 방법입니다.
NEAT는 걷기, 일어나서 서있기, 집안 일, 정원 가꾸기, 계단 오르기, 청소 등과 같은 활동으로 평소에 앉아 있거나 누워 있을 때보다 소비되는 에너지의 양을 늘리는 것으로 체중 감량에 필요한 칼로리를 소비하는 것을 말합니다. 이러한 일상적인 활동은 운동이 아닌 비운동적인 활동이지만, 에너지를 소모하고 대사를 촉진하는데 도움을 줍니다.
2. NEAT 다이어트의 중요성?
단순히 매일 운동을 한다고 해서 건강이 좋아지는 것은 아닙니다. 일상 생활에서도 활동량을 늘리고 앉아 있는 시간을 줄이는 것이 중요합니다. 이를 통해 에너지 소모를 늘리는 NEAT 활동을 증가시킬 수 있습니다.
에너지 소모 증가: NEAT를 통해 추가적인 활동을 할 때, 일상 생활에서 소모되는 에너지의 양이 증가합니다. 이는 전체 에너지 소비량을 늘리고 체중 조절에 도움을 줄 수 있습니다.
대사 촉진: NEAT는 대사를 촉진하여 신진대사율을 높이고 지방 연소를 촉진할 수 있습니다.
신체 기능 향상: NEAT 활동을 통해 근육을 사용하고 움직이는 데 필요한 조정과 균형 능력을 향상시킬 수 있습니다.
건강 개선: NEAT를 증가시키는 것은 심혈관 건강, 혈당 조절, 기초 대사 활동 등의 건강 개선에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
3. NEAT 다이어트 실천 방법
휴대폰 알람을 사용해 일어나는 습관 만들기
-매 시간마다 스트레칭하거나 돌아다니는 습관을 만들기 위해 휴대폰 알람을 활용해 NEAT 다이어트를 실천할 수 있습니다.
걸음 수를 기록하고 더 많이 걷기
-휴대폰으로 걸음 수를 기록하고 매일 더 많이 걷기 위한 동기를 부여하세요. 주차장 맨 끝에 주차하거나 한 정거장 먼저 내리는 등 일상적인 활동을 통해 더 많이 걷을 수 있습니다.
계단 이용하기
-계단을 이용하여 활동량을 늘리는 것이 좋습니다. 계단 오르기, 내려오기, 또는 오를 수 없을 때는 올라갈 때는 엘리베이터를 이용하고 내려올 때는 계단을 이용하는 방법을 시도할 것을 추천드립니다.
음악과 함께 집안 일하기
-청소나 다림질 등 집안 일을 할 때 음악을 틀어 활기를 더한다면 지루한 집안일을 즐겁게 할 수 있습니다.
장바구니 들고 오기
-마트에 걸어갈 수 있는 거리에 산다면, 장을 본 후에 장바구니를 직접 들고 올리도록 하거나 트렁크에서 장바구니를 들어올리는 동안 팔운동을 함께 해보면 운동과 재미를 더 할 수 있습니다.
발 움직이기
-발가락을 가볍게 두드리거나 발뒤꿈치를 들어올리는 행동은 NEAT 운동으로, 심지어 동맥질환 예방에도 도움이 될 수 있습니다.
줄 서 있는 시간을 활용하기
-줄을 서서 기다리는 시간은 NEAT 활동을 할 수 있는 기회입니다. 한 발로 서거나 옆으로 걷거나 버스/지하철을 탈 때 반 이상을 앉아서 보내는 시간을 줄이는 것도 중요합니다.
짐볼 활용하기
-의자에 앉는 것은 근육 활동을 필요로 하지 않지만, 짐볼에 앉으면 균형을 유지하기 위해 다양한 근육을 미묘하게 수축시키게 됩니다. 집에서 TV 시청이나 비디오 게임을 할 때 짐볼에 앉아서 해보시길 권장합니다.
매일 운동을 하는 것은 중요하지만, 일상 생활에서도 활동량을 늘리고 앉아 있는 시간을 줄이는 것이 건강에 도움이 됩니다. 휴대폰 알람을 활용하거나 걷는 걸음 수를 기록하고 더 많이 걷기, 계단 이용하기, 음악과 함께 집안 일하기, 장바구니 들고 오기, 발 움직이기, 줄 서 있는 시간을 활용하기, 그리고 짐볼 활용하기 등 다양한 방법을 시도해보세요. 이렇게 작은 움직임들을 더하는 것으로도 일상 생활에서 더 많은 칼로리를 소모하고 건강을 개선할 수 있습니다.
이제 많은 사람들이 앉아 있는 시간을 줄이고 활동량을 늘리기 위해 노력하고 있습니다. 일상 생활에서 가능한 한 움직이는 시간을 늘리고, 삶의 여러 영역에서 활동적인 선택을 하는 것이 중요합니다. 건강을 위해 꾸준한 노력을 기울여 일상의 작은 움직임으로도 긍정적인 변화를 이루어내길 바랍니다.
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