1.폼롤러 안전하게 사용하는 방법
어깨가 아프거나 목, 허리가 아프서 폼롤러를 이용한 마사지나 스트레칭을 하는 사람들을 주변에서 많이 찾아볼 수 있습니다. 폼롤러는 EPP, EVA와 같은 재질로 되어 있는 데 사용하는 사람의 몸 상태나 운동 능력 정도에 따라서 달리 해야 합니다. 하지만 구입 후에 아파서 사용하지 못하거나 사용법을 제대로 알지 못해 효과적으로 사용하지 못하는 사람들이 많습니다. 오늘은 그러한 폼롤러를 안전하고 효과적으로 사용하는 방법을 안내해보겠습니다.
2.폼롤러란 무엇인가?
원통형 또는 반원형의 형태로 이루어진 운동용 소도구로 EPP, EVA를 이용해서 만들어진 것이 대표적입니다. 폼롤러는 민무늬, 돌기형, 웨이브 등 표면이 매끄럽게 민무늬 형태로 되어 있는 제품도 있지만 돌기형으로 강한 자극을 위해 표면에 동그란 돌기나 네모 형태의 돌기가 있는 제품도 있습니다. 초보자의 경우 돌기형보다 민무늬의 폼롤러를 선호하는데 이는 통증이나 사용상의 편의를 위해 처음부터 강한 자극을 주는 돌기형보다 민무늬를 선택하는 기준이 됩니다.
3.폼롤러 재질
EVA- 초보자 사용의 적합한 재질로 소프트하며 스트레칭과 마사지 시에 적합한 재질입니다.
(약간의 쿠션감이 있으며 밀도차에 따라 다르지만 EPP에 비해 중량이 조금 더 가볍습니다.)
EPP- 하드 한 재질의 폼롤러이며 초보자보다는 중급 상자용으로 많이 사용됩니다. 강한 자극을 좋아하거나 소프트한 재질의 폼롤러에 익숙해졌다면 하드 한 EPP 재질을 선택하는 것도 좋습니다.
(쿠션감이 없는 하드 한 형태이며 밀도가 EVA보다 높아 중량감이 조금 더 있습니다.)
혼합형- 혼합형은 EVA와 EPP를 혼합한 형태로 중간에 구멍이 뚫려있는 경우가 많은데 겉표면은 부드러운 EVA 재질로 되어있거나 EVA와 EPP를 혼합하여 돌기형으로 사용하기도 합니다.
(다양한 디자인과 다양한 무늬를 가지고 있습니다.)
4.폼롤러 사이즈
길이: 30 / 60 / 90CM
지름: 10 /15CM
*재질과 형태에 따라 차이가 있지만 일반적인 사이즈는 위와 같습니다.
5.주의사항
폼롤러를 사용해서 스트레칭이나 마사지를 할 때 허리에 직접적으로 사용하는 것은 권장하지 않는다. 이유는 소프트한 재질이나 하드 한 재질 모두 다 같은 이유로 인해 사용을 권장하지 않는데 허리 척추 관절에 직접적으로 자극을 주게 되면 근육뿐 아니라 척추 관절과 디스크에 무리한 자극을 주어 부상으로 이어질 수 있습니다.
폼롤러를 사용하는 데 있어 관절이나 뼈를 직접적으로 마사지하는 것은 부상으로 이어지게 되므로 가급적 근육을 마사지하거나 스트레칭 시 사용하는 것을 권장합니다.
댓글