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홈트, 운동 효과 200% 볼 수 있는 확실한 프로그램 집에서 하는 홈트는 운동 종목과 층간 소음 등 다양한 제한 사항을 가지고 있어 제대로운동 효과를 보기가 어렵다. 하지만 사실은 그렇지도 않다. 이미 코로나19를 통해서 홈트라는 새로운 장르의 운동이 생긴 만큼 홈트로 엄청난 결과를 만든 사례는 무수히 많다. 중요한 것은 꺾이지 않는 마음이 아닐까? ㅎ 오늘 소개할 홈트 운동 7가지는 정말로 짧은 시간 동안 엄청난 칼로리 소모와 함께 탄탄한 상하체를 만드는데 도움을 줄 수 있는 운동 프로그램이다. 직접 체험해 보고 느낀 점을 반영해서 만든 운동이기 때문에 속는 샘 치고 따라 해봐도 전혀 후회하지 않을 것이다. 1. 마운틴 클라이머 - 홈트 운동 효과를 높이는 워밍업, 복부 강화, 칼로리 소모 운동 시간(횟수): 30초~1분, 1세트 운동 방법 1. 팔굽혀 .. 2023. 6. 21.
플랭크 자세와 운동 효과 제대로 보는 방법 운동은 건강한 삶을 살기 위해 필수적입니다. 그리고 강력하고 안정적인 근력은 우리가 건강하고 활동적인 삶을 영위할 수 있는 핵심 요소입니다. 이를 위해 플랭크 자세는 우리가 간과하지 않아야 할 근력 운동 중 하나입니다. 이 글에서는 플랭크 자세의 정확한 수행 방법과 운동 효과에 대해 자세히 알아보겠습니다. 1. 플랭크 자세란? 플랭크 자세는 운동계에서 근력과 코어 안정성을 동시에 향상시키는 효과가 있는 운동으로 잘 알려져 있습니다. 플랭크 자세를 취할 때, 우리는 팔과 발끝만 바닥에 닿고 몸은 일직선을 유지하는 자세를 유지해야 합니다. 이 자세는 코어 근육 그룹을 강화하고 전신 근력을 개발하는 데 탁월한 효과를 발휘합니다. [플랭크 자세의 수행 방법] 준비 자세: 엎드려 배를 바닥에 대고 팔은 어깨 너비.. 2023. 6. 20.
팔굽혀펴기 운동 방법과 주의사항(손목 통증 있는 분 주목!) 안녕하세요! 이번에는 팔굽혀펴기(Push-up) 운동에 대해 알아보겠습니다. 팔굽혀펴기는 전신 근력을 향상시키는 효과가 뛰어나며, 코어 근육을 강화하고 상체 근력을 발전시키는 데에 효과적인 운동입니다. 그러나 올바른 자세와 기술을 사용하지 않으면 부상의 위험이 있으므로, 이 글에서는 팔굽혀펴기의 올바른 운동 방법과 노하우, 그리고 주의사항에 대해 자세히 알아보겠습니다. 1.팔굽혀펴기의 올바른 자세와 기술 시작 자세: 바닥에 엎드려 엎자앉은 자세를 취합니다. 양손은 어깨 너비로 벌려지고, 손바닥은 어깨 아래에 위치합니다. 팔굽혀펴기 동작: 팔꿈치를 구부리며 상체를 내리고, 팔을 펴서 상체를 들어올립니다. 척추를 일직선으로 유지하고, 복부와 엉덩이 근육을 긴장시키며 운동합니다. 숨쉬는 방법: 몸을 내릴 때는.. 2023. 6. 20.
필라테스 역사,장점,특징을 한번에 알려드립니다. 1. 필라테스의 역사 필라테스는 20세기 초기에 독일 출신인 조셉 피라테스(Joseph Pilates)가 개발한 운동 방법입니다. 피라테스는 건강과 웰빙을 중시하는 철학과 함께 운동을 개발하였습니다. 조셉 필라테스는 어릴 때 건강에 대한 강한 관심을 가지고 있었습니다. 자기 개발과 운동을 통해 몸과 마음을 강화하고자 했습니다. 그는 체육관에서 요가, 체조, 격투 기술 등 다양한 운동을 배우고 연구하며 자신만의 독특한 운동 방법을 개발해나갔습니다. 필라테스가 개발한 운동 방법은 초기에는 "콘트로logy"라고 불렸으며, 후에 필라테스로 잘 알려지게 되었습니다. 필라테스는 이 운동 방법을 유럽에서 가르치던 도중 체외 비행 기간 동안 독일 군인들을 위한 운동 방법으로 발전시켰습니다. 이후 미국으로 이민을 가게 .. 2023. 6. 19.
뱃살 빼는 최고의 방법(건강한 몸매 찾아가는법) 1. 뱃살 빼는 최고의 방법: 구체적인 노하우 많은 사람들이 원하는 몸매 중 하나는 뱃살을 빼는 것입니다. 건강한 체중 관리와 자신감 있는 외모를 위해 뱃살을 효과적으로 줄이는 방법을 찾는 것은 중요한 과제입니다. 이 블로그 글에서는 뱃살을 빼는 최고의 방법에 대해 구체적인 노하우와 조언을 제시하겠습니다. 이 노하우를 따라가며 건강한 몸매를 찾아가는 여정을 함께 시작해봅시다. 1-1.규칙적인 식단 식단에서의 균형있는 영양섭취는 뱃살 감량에 있어서 매우 중요합니다. 과다한 포화 지방과 당의 섭취를 제한하고, 신선한 과일과 채소, 식이 섬유가 풍부한 식품을 포함한 다양한 식재료를 섭취하세요. 단백질 섭취에도 주의를 기울이세요. 단백질은 근육을 구성하고 대사를 촉진하여 뱃살 감량에 도움을 줍니다. 닭 가슴살,.. 2023. 6. 19.
고지혈증 진단과 치료, 관리 방법(쉽게 넘기면 절대안됨!) 1.고지혈증이란? 고지혈증은 혈액 내의 콜레스테롤 및 트리글리세라이드 수치가 비정상적으로 높은 상태를 가리키는 질환입니다. 콜레스테롤은 우리 몸에 필요한 지방성 물질이지만, 고지혈증에서는 콜레스테롤이 너무 많이 축적되어 혈관 벽에 콜레스테롤로 이루어진 탄 콜레스테롤 침착물이 형성될 수 있습니다. 2.고지혈증 발생원인? 고지혈증은 주로 다음과 같은 요인들로 인해 발생할 수 있습니다. 유전적 요인: 유전적인 요인으로 인해 콜레스테롤 대사가 이상하게 작용하거나 콜레스테롤을 효과적으로 대사하지 못하는 경우 고지혈증이 발생할 수 있습니다. 비만과 부적절한 식습관: 비만이나 과다한 포화 지방과 콜레스테롤을 함유한 음식 섭취, 과다한 알코올 섭취 등 부적절한 식습관은 고지혈증의 위험 요인입니다. 운동 부족: 신체 활.. 2023. 6. 19.
과민성 대장염과 과민성 대장 증후군의 차이 1. 과민성 대장염과 과민성 대장 증후군의 차이 과민성 대장염과 과민성 대장 증후군은 용어의 차이가 아닌 동일한 의미로 사용되는 용어입니다. 즉, "과민성 대장염"과 "과민성 대장 증후군"은 동일한 소화 장애를 나타내는 용어로 사용되며, 두 용어는 상호 교환 가능합니다. 따라서 과민성 대장염과 과민성 대장 증후군은 동일한 질환을 가리키는 용어입니다. 2. 과민성 대장염이란? 과민성 대장 증후군(이하 IBS, Irritable Bowel Syndrome)은 장 기능의 이상으로 인해 발생하는 반복적인 위장 증상을 가진 만성적인 소화 장애입니다. 과민성 대장염은 신체적인 손상이나 염증을 동반하지 않지만, 증상이 심각할 수 있으며 개인의 삶의 질에 영향을 줄 수 있습니다. 과민성 대장염은 다음과 같은 특징적인 .. 2023. 6. 19.
역류성 식도염 증상과 치료, 관리 방법 1.역류성 식도염이란? 역류성 식도염은 위에서 식도로 위산이나 소화액이 역류하여 식도의 염증을 일으키는 질환입니다. 일반적으로 소화를 도와주는 위의 역류는 위궤양이나 내시경으로 확인되는 정상적인 현상이 아닙니다. 역류성 식도염은 이러한 역류가 지속되거나 반복되어 식도 조직에 손상을 초래할 때 발생합니다. 일반적으로 역류성 식도염은 다음과 같은 증상을 동반합니다. 속쓰림과 통증: 가슴부위에서 속이 쓰리거나 통증을 느낄 수 있습니다. 이런 증상은 식사 후나 눕거나 앉아 있는 동안 더 심해질 수 있습니다. 역류: 위산이 입에서 입술로 역류하여 느끼거나 맛을 느낄 수 있습니다. 식도나 입안에 쓰린 맛이 날 수도 있습니다. 흰색 혹은 투명한 가래: 식도에 역류한 위산이 식도의 점막을 자극하여 가래 형태로 나타날 .. 2023. 6. 19.